Значительное количество времени мы проводим на работе. При этом нужно и эффективно работать, и сохранить свое здоровье. Однако, когда встает вопрос о здоровом образе жизни на рабочем месте, у многих из нас сразу возникает множество контраргументов и возражений: «фитнес и здоровое питание — это дорого», «не хватает ни на что времени», «где найти силы», «так сильно устаю на работе», «на работе почти всегда аврал — не до спорта». Но на самом деле, как показывает практика, всегда есть место и время для повышения физической активности, правильного питания на рабочем месте, только надо правильно подойти к организации этого процесса.
Здоровое питание на рабочем месте
Планируйте свое питание на работе! Если есть возможность — приготовьте дома блюда заранее и возьмите с собой на работу, нет возможности — продумайте, какое блюдо вы сможете купить в столовой или в магазине по дороге на работу.
Избегайте фастфуда, мучных и высококалорийных продуктов, обязательно добавьте свежие овощи, зелень, фрукты, нежирное мясо и рыбу.
Физическая активность на работе
Существует большое количество отечественных и зарубежных научных исследований, доказывающих, что в результате внедрения программ на рабочем месте у работников повышается физическая активность, снижается индекс массы тела, улучшаются показатели здоровья. Начнем с себя!
Активные перерывы. Проведите короткие 5–7 минутные паузы с упражнениями на шейный отдел позвоночника, движения в суставах, ходьбу с обязательным проветриванием помещения.
Активные перемещения. Замените по возможности, традиционные звонки по телефону коллегам смежных отделов на личные общения, для которых надо будет встать со своего рабочего кресла и пройти какое-то расстояние до сотрудника. Используйте лестницу вместо лифта – это прекрасный «тренажер» для сердечно-сосудистой и суставной системы.
Активная статика. Если значительное время вы проводите за компьютером, замените часть работы из положения сидя на положение стоя.
Активные корпоративные соревнования.
Активный корпоративный отдых.
Отказ от курения и употребления алкоголя
Курильщики, как правило, болеют чаще, чем некурящие. Отказ от курения в любом возрасте принесёт Вашему организму большую пользу. Замените перекуры на физкультминутку, дыхательную гимнастику, прием воды или перекус яблоком.
Употребление алкоголя на рабочем месте может привести к различным медико-социальным и экономическим последствиям для работников и организаций.
Управление стрессом
Стресс — это реакция человеческого организма, возникающая в ответ на действие раздражителя.
Говоря о рабочем процессе, длительный хронический стресс могут вызывать нескончаемая череда факторов, провоцирующих появление стресса: большое количество задач, которые необходимо решать одновременно, отсутствие отдыха, неэффективное планирование времени и задач, тревожность руководителя и его недоверие сотрудникам, неумение делегировать полномочия и другие.
Чтобы минимизировать воздействие негативного стресса и не допустить эмоционального выгорания, существует много полезных и действенных рекомендаций. Одним из ключевых факторов в предотвращении цейтнота является грамотное управление временем.
Профилактика
Необходимо своевременно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию всем сотрудникам.
Укрепление здоровья на рабочем месте снижает не только риск профессионально обусловленных заболеваний, но и риск наиболее социально значимых хронических заболеваний. Здоровые сотрудники — главный актив успешной компании.
В Ровеньском доме социального обслуживания заботятся о здоровье сотрудников. Регулярно проводят медосмотры, организуют занятия спортом как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе.
